Obmyśliłam nowy plan, przyznaję że ściągałam zamysł z planu Miss, bo zachciało mi się urozmaicenia w ćwiczeniach, by każdy dzień treningowy był inny, ale ciekawa jestem czy nie nakombinowałam z nim za bardzo. Poza tym mocno go uszczupliłam, bo przyznam że brak mi pomysłu na zastąpienie sprzętu z siłowni. Night, gdy będziesz miał czas to zerkniesz [...]
[...] waga nie za bardzo chce isc w dol..ale to dopiero pierwszy tydzien redukcji.Nie ma u mnie dlugich treningow-max 30 minut,przerwy po 1 minucie miedzy seriami i po 2 minuty miedzy cwiczeniamy. Plan cwiczen: pon barki+HIIT wtorek bicek+tricek+brzuch sroda wolne czwartek-kaltka+brzuch piatek-plecy+HIIT sobota-nogi+brzuch+przedramie niedziela wolne
[...] i tygodniu regeneracji ruszam na nowo nowym planem Plan jest autorstwa Jacka.R Kaizen Dnia treningowe Poniedziałek- Klata/Plecy superserie ( SS ) Wtorek-wolne Środa- Barki/brzuch Czwartek- Nogi Piątek-wolne Sobota- Biceps/triceps/przedramię Niedziela-wolne Plan 1 dzień KLATKA/PLECY-SUPERSERIE poniedziałek 1. SS "A" wyciskanie w skosie [...]
[...] z pomocą 2 uginanie sztangi łamanej stojąc serie po 10-12powtrz 3 uginanie hantli naprzemiennie siedząc 10/8/ ostatni drop seria po 3-krotnie zmniejszany co 6 powtrz brzuch unoszenie nóg w zwisie na drążku 3serie maks powtrz spięcia leżąc 3 serie maks powtrz Czw Barki 1 wyciskanie za karku sztangi siedząc uwaga opuszczamy do samego [...]
[...] wtorek nogi 1)przysiady 3/4 serie po 10 pow 2)ugnianie na maszynie 3-4 serie po 10 pow 3) ugninanie podudzia stojac 2-3 serie po 15-20 pow lydki syzyfki 3 serie po 20-30 pow brzuch wspiecia 3 serie po max pow sroda wolne czwartek klata + bary +kaptur wyciskanie sztangi skos gora 4 x 10-12 wyciskanie sztangilek skos w dol 4 x 10-12 pompki na [...]
[...] dolne partie grzbietu do pracy, wiec dobrze by bylo, gdybys to cwiczenie dal do plecow . no i teraz plan po kolejnych modyfikacjach : Plan 1. Pon. klatka + triceps + brzuch a) klatka wyciskanie sztangi płasko - 4x 12,10,10,8 wyciskanie sztangielek na skosie w górę - 3x 12 przenoszenie ciężaru leżąć 3x12 rozpiętki - 3x15 /ewentualnie [...]
[...] sek i wykonaj kolejne 2/3 podciągnięcia.Jest to tzw. seria przerywana Biceps, oczywiście zamień tak ćwiczenia abyś mógł swobodnie ćwiczyć, bez żadnego bólu. Jeśli chodzi o brzuch to powiem Ci że takie spięcia na maszynie nie mogą się w żaden sposób równać z podciąganiem nóg w zwisie na drążku.Jest to najlepsze ćwiczenie na dolne partie brzucha [...]
[...] a mianowicie czy ćwiczenie 2 x w tygodniu tej samej partii mięśniowej np bicepsu i tricepsu tu przedstawie Ci moj byly i obecny plan Były plan to Poniedziałek : Klata,Biceps,brzuch Wtorek: Plecy, Triceps,brzuch Sroda:Bimbam :D Czwartek:Barki,Nogi przedramie,brzuch Piątek:Biceps, Triceps Sobota:Bimbam:D Niedziala:Bimbam:D Obecny plan [...]
[...] nadgarstków ze sztangą w siadzie 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach Plan na mase: od 10 stycznia do 21 lutego (czas trwania 6 tygodni) Poniedziałek: Klata, brzuch Klata: 1 Wyciskanie płasko sztanga 4x12,10,8,6 progresja 2)Wyciskanie skos sztangielki 4x12,10,8,6 progresja 3)Rozpiętki skos 4x10 [...]
[...] Ci napisać odnośnie pasa- nie stosuję, choć kilka razy zakładałem na próbę:-) Ciężko w sumie o tak ciasny pas, żeby nie było luzu%-) W sumie wolę kontrolować tłocznię brzucha samemu, pas raczej oduczyłby mnie nawyku trzymania lekko spiętych mięśni brzucha, a tak postępuję cały czas. To już nawyk z czasów pierwszego fizjo, który uczył mnie [...]
[...] poza obręb ławki tak, abyśmy mogli ja swobodnie opuszczac. Następnie umieszczamy na czole ciężar 4s - 15-20 powt. 6) Sztrugsy 4 serie 15 ruchów 7) kładziemy sie na brzuchu a ciężar umieszczamy na potylicy 4s - 15-20 powt Brzuch : brzuszki z obciążeniem na karku 4s -15 , unoszenie kolan na poręczach 4s -20 WT: Trening boksu SRODA: [...]
CZEŚĆ Rozpoczynając niniejsze podsumowanie, jeszcze raz pragnę podziękować firmie HI-TEC jak i JURY – wybierającemu ekipę do Testu – za możliwość wzięcia udziału w teście supli. Podziękowania również lecą dla wszystkich, którzy tu wpadali z opiniami, motywowali ew. wrzucali zj**ki %-). Podziękowania również dla konkurencji. Wrzucam też kolejne [...]
[...] jest siła w wyciskaniu, z tym ze dodatkowo skupie sie też na zwiększeniu masy, barków, pleców , nóg i łapy. PLAN TRENINGOWY NA MASE I SIŁE Poniedziałek: Klata,plecy, brzuch Wyciskanie na płaskiej-5serii (siłowo) Wyciskanie hantli na skosie górnym lub wyciskanie na siedząco na maszynie-3serie Rozpietki ze sztangielkami lub na [...]
[...] max 7. Brzuch Pt 1. Pp rampa 3, -25%, -50% 2. High pull z kolan rampa 8 3. A wycisk wąski rampa 6 4. B uginanie stojąc rampa 6(przerwa pomiędzy 60 s) 5. A uginanie na skosie brzuchem do ławki 10 6. B uginanie na skosie plecami do ławki 10 (przerwa 30 s) 7. A francuz łamaną 10 8. B cross body 10 (przerwa 30 s) 9. Wymach boczny 12 up and down the [...]
[...] W trakcie urlopu stworzyłem sobie w głowie jakiś tam plan na najbliższe 6 miesięcy. Ważnym elmentem tego planu jest właśnie zdecydowana intensyfikacja ćwiczeń na brzuch . Można powiedzieć , że do wiosny 2013 moim priorytetem będzie właśnie ta część ciała. Wracając do mojego pytania zasadniczego - jak ćwiczyć w najbliższym cyklu ; [...]
[...] dobrze -zwykły plank 20s 10sek rest -boczny 20s 10sek rest -boczny 20s 10sek rest -plan na prostych rekach 20s 10sek rest .....x2 kto nie ma czasu czy ochotę katować brzuch,może tego spróbować plank jedno z lepszych ćwiczeń tym bardziej że jest tutaj mix,na proste i skośne [...]